6 TIPS ALS HULP BIJ AFVALLEN

Afvallen is moeilijk. Je wilt kilo’s kwijt, maar hebt geen tijd om iedere dag te sporten. Of je hebt de motivatie er niet voor. In dit artikel bespreken we een aantal handige tips die je kunnen helpen bij het afvallen. Ook zonder sporten!

Tip 1) Bereid je eigen eten.

Je hoeft niet altijd te koken, maar door je eigen eten te bereiden heb je zelf controle over wat er in je voedsel zit. Het is verstandig om sauzen ook zelf te maken. Nou kan je natuurlijk ook af en toe nog uit eten gaan. Als je hiervoor kiest let dan op dat je thuis voor je gaat een gezonde maaltijd gegeten hebt. Als je eten mee moet nemen naar het werk of school, zorg dan dat je deze zelf gemaakt hebt. In de schoolkantines zijn ze vaak gefocust op koolhydraten en brood.

Tip 2) Vermijd granen en suiker.

Het is vrij simpel. Als er geen granen en suikers in huis zijn valt het ook niet op te eten. Naast in huis is het ook belangrijk om naast school/werk op te letten op je voeding. Even snel langs de KFC of McDonalds, omdat die op de route naar huis ligt is niet slim. Neem een andere route. Zo kom je ook niet in de verleiding. Kom je in de verleiding om iets te kopen in de kantine? Neem dan geen geld of pinpas mee. Bedenk zelf in welke verleidingen jij kunt komen en verzin hier een oplossing voor.

Tip 3) Maak smoothies.

Als je wilt afvallen kan het heel handig zijn om te leren ‘juicen’. Dit is het fijn persen van groentes of fruit waardoor je sap overhoudt. Door je voeding te persen krijg je alle belangrijke voedingsstoffen die goed voor je zijn binnen en neem je het snel op. Dit zal in het begin even wennen zijn, maar na een tijdje zit het in je systeem en is het normaal voor je.

Tip 4) Controleer je gewicht.

Door regelmatig op de weegschaal te gaan staan. Maar hoe vaak? Als je bezig bent met afvallen ben je snel geneigd om iedere dag op de weegschaal te gaan staan om vooruitgang te zien. Afvallen gaat vaak niet zo snel als je wilt en het kan dan ook demotiverend zijn als je geen vooruitgang ziet. Weeg je daarom 1x per week. Je zal vooruitgang zien en gemotiveerd blijven om door te gaan.

Tip 5) Vertel het aan je vrienden en familie.

Door te vertellen dat je op je gewicht gaat letten en koolhydraten gaat vermijden, dan kunnen je vrienden en familie er rekening mee houden. Dan hoef je niet telkens uit te leggen waarom je niet mee gaat naar de snackbar of geen broodje frikandel gaat halen. Vaak zullen zij je steunen in het afvalproces. Zij kunnen je extra hulp bieden door je gemotiveerd te houden of te helpen op welke manier ze ook kunnen.

Tip 6) Begin nu!

De laatste tip is vrij voor de hand liggend. Waarom wachten tot morgen als je vandaag al kunt beginnen? Juist, stel niet uit wat niet hoeft. Als je wilt afvallen, begin er dan zo snel mogelijk mee en stel het niet uit. Als je het gaat uitstellen komt het er vaak niet van of is je motivatie weg. Mocht je die motivatie sowieso niet hebben raap het dan bij elkaar en maak gewoon die start. Daarna is het enkel zaak om het vol te houden.

Als je overdag een hongergevoel hebt, dan is het niet verboden om te snacken. Let alleen op wat je als snack kiest. Het is zaak om geen koekjes of snoepjes meer naar binnen te werken. Neem een stuk fruit of neem een rauwe snack. Denk hierbij aan worteltjes, snoeptomaatjes of een ander soort groente.